Здоровый образ жизни. Что это?

0
171
здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни (сокращенно ЗОЖ) — это модная тенденция в современном мире, благодаря которой здоровье всего человечества улучшается. Ведь от образа жизни на 50-60% зависит здоровье человека. 

При переходе на ЗОЖ люди не только отказываются от вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики), но и полностью раз и навсегда перестраивают свою жизнь на здоровый лад.

Здоровое и правильное питание

У многих людей правильное питание ассоциируется с диетами. Но это совсем не так! Придерживаться здорового питания совсем не сложно. Нужно заменить вредные пищевые привычки на полезные:

  • Отказаться от фаст-фуда, покупных полуфабрикатов и готовых изделий, таких как колбаса, сосиски и т.д.
  • Минимизировать употребление жирной свинины, которую можно заменить телятиной, курятиной или кроликом. Также следует помнить о способе приготовлении еды: отказаться от жареного, копченого, соленого, полезнее готовить на пару, в духовке, на гриле или варить.
  • Сократить потребление сахара, соли, кофе и крепкого чая. Исключить из рациона сладкие газировки и покупные соки. Сладкие десерты лучше заменить фруктами и сухофруктами. 
  • Чаще кушать рыбу, в которой находятся незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты (не меньше 3 раз в неделю).
  • Как можно больше нужно кушать овощей, желательно в сыром виде либо приготовленные на гриле. 
  • Больше пить воды. Норма воды для взрослого человека – это не пресловутые 2 литра, а 30 мл воды (для женщин) на 1 кг веса и 40 мл воды (для мужчин) на 1 кг веса. 
  • Увеличить число приемов пищи до 5-6 раз, порции должны быть небольшими (200-250 грамм). Нежелательно пропускать завтрак. Идеальный вариант завтрака — это каша, можно с фруктами.

Занятия спортом

Важное место при ЗОЖ занимает физическая активность. В зависимости от состояния здоровья, возраста, индивидуальных предпочтений человек выбирает степень активности:

  • посещение тренажерного зала; 
  • пробежки или быстрая ходьба по утрам или вечерам;
  • езда на велосипеде;
  • занятия йогой, пилатесом или танцами.

Если совсем нет времени, то можно добавить утреннюю зарядку, прогулки на свежем воздухе перед сном. Можно ходить на работу и обратно пешком или хотя бы выходить на 1-2 остановки раньше, подниматься по лестнице пешком вместо лифта.

Правила личной гигиены

Здоровый образ жизни сильно от этого зависит, личная гигиена способствует укреплению здоровья и включает в себя: гигиену тела, волос, ногтей, полости рта, нательного белья, обуви, спального места.

Ежедневный душ и смена нательного белья – незыблемые правила, которые нужно прививать с детства. Влажная уборка – еженедельно. Проветривать помещение необходимо не реже, чем 2 раз в день. 

Закаливание 

Процедура закаливания повышает иммунитет человека, общую выносливость, укрепляет нервную систему. Решив закаляться, можно выбрать один из понравившихся способов: закаливание воздухом, хождение босиком, закаливание водой (обтирание, обливание, контрастный или холодный душ, лечебное купание).

Начинать закаляться нужно постепенно и ежедневно, контролируя свое самочувствие. Нежелательны перерывы между процедурами. После пропуска, нужно начинать закаливание с более щадящих способов.

Закаливание должно приносить прилив сил, бодрость и хорошее настроение. При появлении дискомфорта, необходимо процедуры прекратить и посоветоваться с врачом. 

Соблюдение режима

Для полноценного отдыха организма желательно просыпаться в одно и то же время, засыпать не позже 22 часов в проветриваемом помещении, спать не менее 7 часов. Обязательно нужно устраивать выходные дни (хотя бы 1 день в неделю). Какие бы авралы не были на работе, отдых необходим человеческому организму. И не от случая к случаю, а регулярно.

Хорошее настроение

Хорошее самочувствие невозможно при плохом настроении. Позитив и оптимистичный настрой просто необходим. Люди, живущие в постоянном стрессе, чаще болеют. 

Все принципы ЗОЖ очень важно прививать своим детям с детства:

  • Не заставлять детей много кушать. Родители, часто не осознавая этого, приучают детей к перееданию: просят доедать до конца, силой садят за стол, покупают горы сладкого и мучного. 
  • Заменить просмотры телевизора и времяпровождение за компьютером, планшетом на активные игры и семейные прогулки на самокате, велосипеде, роликах и т.д. Желательно чаще выезжать на природу. 
  • Прививать правила личной гигиены, приучать к чистоте и порядку. 
  • Закаливать ребенка можно с 6 месяцев, но только после консультации с педиатром. 

Самым главным примером для детей являются их родители, поэтому нужно начинать с себя. Если родители – здоровы и активны, то и дети вырастут такими. Здоровый образ жизни человека – залог здоровья всей семьи.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here